这场疫情，对国家是个考验，各方协调，齐心协力，共同抗战。
这场疫情，对我们的小家也是考验，家人一起居家时长 ，各种关系融合，凝聚家人力量，共同度过。
这场疫情，对我们自己更是考验，心有所属，心有规划，做出合适的选择和行动，是面对未来交出的最好答卷。
苏州三中的心理辅导老师们一直与你们在一起！
经过心理辅导老师们的自发讨论和组织，经过学校的同意。我校心理辅导室即日起进行网上咨询活动。
时间：
每天上午各年级网课结束之后至下午网课开始之前。
流程：
1.请有需求咨询的学生或家长加入苏州三中心理咨询群。
2.进群后选择群内咨询老师。进行一对一网上咨询。所有咨询内容我校心理老师会秉承心理咨询的要求进行保密工作。
友情提醒：
家长也可以拨打下列电话
苏州市心理援助热线电话：12320-4
苏老师心理援助热线电话：0512-65202000
疫情至此，我们又在一个信息时代。在网上很多信息良莠不齐，很多学生也不知道哪些是正确的哪些是虚假的消息。但即便知道有一些消息是假的，也会对学生的情绪造成一定的影响。特别是那些共情心强的学生，容易造成信息过载。同时疫情信息海量涌入，“我们要提醒大家避免陷入 ‘替代性创伤’”。
和家长们说几句心里话，目前特殊时期，请家长们及时调节自己的情绪，同时接纳孩子的一切情绪（恐慌，焦虑，担忧，烦躁，抑郁，反感，无兴趣，争执，敌对，阻抗等等）。
家长们可以这样做：
1.帮助孩子树立爱国教育和生命教育。
具体做法：每天抽一点时间和孩子聊聊国家大事，帮助孩子删减疫情讯息，给予孩子正念的指导。
好处：让孩子不纠结，要读圣贤书，更要闻天下事，知道生命的意义和读书到底为了什么。
2.和孩子一起做一分钟心理冥想。
具体做法：与孩子一起找个安静的地方坐或立，找点背景轻音乐或指导语，跟随心灵流淌。
好处：给一天忙碌紧张烦躁的心情清空一下放松一些，也增进亲子关系。
3.和孩子做“每日三件事”的记录。
具体做法：记录每天三件有成就或小确幸的事件，哪怕只是今日早起十分钟，做题速度快，背会三首古诗词。
好处：及时鼓励孩子，帮孩子树立自信心，坚定“我能行，我很棒，我会坚持”的信念。
4.和孩子一起跟随苏州市第三中学校居家体育锻炼指导做30分钟运动。
具体做法：苏州三中2月9日的微信。
抗“疫”：苏州三中居家锻炼指导来了！
好处：帮助孩子合理安排作息时间，劳逸结合，学习之余锻炼身体。
5.和孩子一起写封感谢信。
具体做法：写一封感谢信，可以感谢亲人，也可以感谢钟南山院士、医务人员、一线工作者、朋友、自己。
好处：学会感恩。
6.和孩子做个内观的练习。
可选择周末休息日来做这个特别的心理体验。这是苏州大学王尔东老师在央视心理访谈节目推荐的内观疗法，通过內观家庭，让家庭关系更和谐美好。
具体做法：指向重要的照料者（父母、亲朋等），按照自己的年龄顺序，从小到大（如0-5岁，5-10岁......），围绕以下三要素逐一回顾自己的过去：TA为我做的；我为TA做的；我给TA添的麻烦。
回顾的过程中产生的各种情绪，不加评判。
具体步骤：早上起来洗漱完毕吃完早餐后，可静卧可静坐，先选择自己认为最重要的人，在一个半小时内围绕上述三个要素回顾0-5岁的互动记忆。之后的一个半小时再回顾5-10岁......再对第二个重要的人......
从早到晚，除了必要的活动之外的时间均专注于内观。在这期间可记录一些感受，也会发现一些自己忽略已久的记忆和感受......这是标准版的内观。
家长们可以根据自家孩子的特性和家庭情况，有选择的做适合自己的心理调适。成功道路千万条，适合自己第一条！
立春过后，天气转暖，春天的脚步也越来越近。慢慢的，我们也会向着光亮走去。
文稿：徐婉菁
文编：肖凤杰
美编：韦宇端
审核：肖凤杰
素材：德育处